par @meryemwellnesscoach

Offert par The Routine Club

La carte interactive
des muscles

Les bons exercices pour chaque muscle, pour le travailler efficacement.

Touche un muscle : tu découvres les exercices qui le ciblent, les muscles secondaires sollicités et les conseils de ta coach pour mieux construire tes entraînements.

Le mot
de ta coachMeryem, @meryemwellnesscoach

J'ai conçu cette carte comme une première base pour t'aider à mieux comprendre ton corps et ton entraînement.

Savoir quels exercices faire, c'est un bon début. Les organiser, les doser et t'y tenir, c'est là que tout se joue. C'est le rôle de The Routine Club : t'aider à passer de la connaissance à l'action.

Tu y retrouveras

  • Un calculateur de charges pour savoir avec quel poids travailler et progresser.
  • Tes objectifs découpés en étapes concrètes, pour savoir où tu vas et comment y arriver.
  • Ton plan d'action personnalisé pour organiser tes entraînements et construire une routine adaptée à ton quotidien.
  • Un espace FAQ enrichi, avec les réponses aux questions que tu aimerais poser à un coach : comment progresser, combien de séries faire, quelle charge choisir, comment adapter un exercice, que faire si une machine est occupée…

Et bien plus encore : des fonctionnalités pensées pour que tu arrêtes de passer d'Instagram à Pinterest, de YouTube à ChatGPT, pour finir par te perdre.

L'idée : ne plus avoir à tout chercher, tout comparer et tout organiser seule. Tu comprends ce que tu fais, tu sais pourquoi tu le fais et surtout, tu sais quoi faire ensuite.

Sources scientifiques utilisées pour les fiches
  1. Distefano LJ et al. Gluteal muscle activation during common therapeutic exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(7):532-540.
  2. Rodríguez-Ridao D et al. Effect of five bench inclinations on the electromyographic activity of the pectoralis major, anterior deltoid, and triceps brachii during the bench press exercise. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(19):7339.
  3. Contreras B et al. A comparison of gluteus maximus, biceps femoris, and vastus lateralis EMG activity in the back squat and barbell hip thrust exercises. J Appl Biomech. 2015;31(6):452-458.
  4. Kubo K et al. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019;119(9):1933-1942.
  5. Youdas JW et al. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup rotational exercise. J Strength Cond Res. 2010;24(12):3404-3414.
  6. Ekstrom RA et al. Electromyographic analysis of core trunk, hip, and thigh muscles during 9 rehabilitation exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2007;37(12):754-762.
  7. Callaghan JP, Gunning JL, McGill SM. The relationship between lumbar spine load and muscle activity during extensor exercises. Phys Ther. 1998;78(1):8-18.